[...] tak wszystko zostawiłem, no i niestety teraz 19 lat, trochę sadełka i tylko plany aby wrócić do formy. Napisałem sobie plan, tyle że no nie znam się na pisaniu tego zbytnio, ćwiczenia wybierałem wg. tych które mi najlepiej "wchodziły" liczba powtórzeń i serii też, ale oczywiście mam nadzieję na waszą ocenę i modyfikację. Generalnie to nie chcę [...]
[...] przejdę od razu do rzeczy.Od niedawna uczęszczam na treningi kick-boxingu które mają miejsce 2x tygodniu.Jest ciężko ale mi się to podoba.Ostatnio trener mówił ,że niektóre ćwiczenia możemy wykonywać w domu.Z racji tego ,że jestem w tym dość słaby postanowiłem wziąć jego słowa do serca.Nie chodzi tu o ćwiczenia kopnięć itp.bo samemu można [...]
[...] na ławce skośnej ok. 30 stopni (incline) 5s 12/10/8/6/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s 12/10/8/6/6 Kilka słów komentarza czyli dlaczego akurat tak: Jako, że w ćwiczeniach MC i Przysiady tylne jestem początkujący, będę chciał najpierw popracować nad techniką, dlatego początkowo pewnie będę robił jeszcze więcej powtórzeń niż [...]
[...] to sesja. Ostatnio biegam 3 razy w tyg 45-60 min przy intensywności około 75 % rhmax i lekko powyżej do powiedzmy 82 % . w tym tygodniu dodałem też siłownię planuję ćwiczenia siłowe również na 3 razy w tyg po kooło 40 min ćwiczeń oporowych głównie nogi i plecy . Odżywianie : od prawie 3 tyg jestem na diecie którą ułożyłem na [...]
[...] treningu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be53d4e6fbc04280a0495953f3abb524.png 2.Od tygodnia ćwiczę treningiem BILL STARR 5x5 i mam kilka pytań, ponieważ chciałbym zastąpić niektóre ćwiczenia dodatkowe ( liczę na waszą pomoc ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5baede84e9ca496383b1bfeec5056b95.jpg Ćwiczenia, które chciałbym zamienić: spięcia brzucha z obciążenien x [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak (cesarka) Preferowane formy aktywności fizycznej : na dzień dzisiejszy ćwiczenia nie obciążające za bardzo stawów kolanowych. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, epizod z białkami serwatkowymi podczas jednej z diet Stosowane [...]
[...] On w połączeniu z małymi spawanymi kontownikami symuluje blokade, która nie do końca pokrywa bolce, na które ma haczyć. Poprzeczny czerowny profil wędruje za mną podczas ćwiczenia i skutkuje tym iż suwnica jest tylko jedno stronna. Poprostu z drugiej strony - profil działa jak czachołamacz lub brodołamacz. Takiego czegoś nieznalazłem w żadnej [...]
[...] że kość zrosła się prawidłowo.A USG wykazało "niewielką ilość płynu w pochwekach ścięgnistych zginaczy powierzchniowych,bez zmian patologicznych".Jeden z nich zalecił mi ćwiczenia kładąc rękę na stole tak żeby nadgarstek wystawał poza jego krawędź i wykonywać ruchy góra/dół,prawo/lewo i nic więcej.Drugi nic nie doradził .Stąd moje pytanie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40 pompek po zakończeniu 4 serii, w których zrobiłeś kolejno 29, 33, 29 i 29 pompek. Przerwy między seriami mogą trwać maksymalnie 45 sekund. Bądź twardzielem: Dołącz inne ćwiczenia do swojego programu treningowego, by właściwie zbudować górną część ciała. Wykonuj mostek w oparciu na przedramionach przez 60 sekund, a następnie przez 3 minuty [...]
[...] i bolała stopa. Rozpocząłem prywatną rehabilitację w ośrodku zdrowia, gdyz na NFZ musiałbym czekac ok. roku. Lekarz zapisał mi fizykoterapię: pole magnetyczne, laser, ćwiczenia i masaże na okres 10-ciu dni. Po 2 tygodniach powtórna wizyta u ortopedy. Wykonałem zdjęcie stopy (wszystko ok) oraz zapisał mi drugą fizykoterapię: pole [...]
Wybór sekcji: Przed wybraniem sekcji warto dowiedzieć się na podstawie jakich stylów prowadzone są treningi-trening w sekcji MMA powinien opierać sie na conajmniej na 2 stylach: 1.Styl uderzany-Muay thai/Kick Boxing/Boks/Karate Kyokushin itp 2.styl Grapplingowy- BJJ/Sambo/Zapasy itp często aby wzbogacić obalenia dodaje się judo lub zapasy. nie ma [...]
[...] treningiem rozgrzewka na orbiteku. Aerobów jeszcze nie robię bo ich nienawidzę...... Pewnie będę musiał je niedługo zacząć.... I teraz pytania: 1. W oryginale niektóre ćwiczenia są tylko w jednej serii. Po.winny tak zostać czy jest to kwestia indywidualna? 2. Jestem przy końcu 12-stek (został tylko jeszcze jeden trening) i zauważyłem [...]
[...] Mogę powiedzieć, że od stycznia walczę. Zaczęłam ćwiczyć, szło jak po maśle- nagle coś, dziecko chore, szpital- już 2 tygodnie przerwy, za miesiąc katar- tydzień przerwy w ćwiczeniach, bo się po prostu nie da. Co trochę coś. Dodam, że nie mam możliwości (niestety) wyjść na siłownię (Nie mieszkam w Polsce, nie ma kto dziecka pilnować). Od [...]
[...] łatwo nabieram masy (nie tylko tłuszczu ale mięśniowej- masakrycznie szybko) Przez zime troche poćwiczyłem na siłowni i tragedia gotowa Chodzi o to że bardzo lubie ćwiczenia siłowe ale przygotowuje się do sezonu kolarsko - turystycznego i pomimo redukcji nie chciałbym z nich rezygnować Zawsze podkreślacie że trening siłowy jest na [...]
[...] którzy trenują pod kątem wytrzymałości mięśniowej, ale i nie tylko. Chętnie korzystają z tego typu planów zawodnicy sportów walki. Sam schemat, polega na tym by dobrać tak ćwiczenia, których wykonanie wymaga tylko zmiany pozycji. Oznacza to, że całość wykonujemy takim samym obciążeniem. Wybieramy więc minimum 5 ćwiczeń, które zostaną wykonane [...]
[...] jest mozliwe wiec utrzymanie wzrostu z rana i przez to na nastepny dzien znowu sie bedzie mialo wiecej niz wczoraj i znowu ten wzrost uczymac,itd. polega to głównie na ćwiczeniach rozciągających które trzeba wykonywać 3 razy dziennie,rano ,po poludniu i wieczorem,lecz najważniejsze jest wykonywanie rano ćwiczen rozciągających odrazu po [...]
Pisalem juz w innym dziale ale otrzymalem przerarzajaco malo odpowiedzi :) wiec Na poczatek treningu 80% cwiczen z stretchingu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif serie 2 martwy ciag [...]
Hej dziewczyny:) Już ponad miesiąc ćwiczę P90x (3 dni ćwiczenia siłowe, 3 dni bieganie, lub cardio w domu). Chciałabym poprawić wygląd, nie zależy mi na tym by mocno schudnąć, ponieważ jestem dość szczupła. Chciałabym poprostu zgubić tłuszczyk :) Odżywiam się zdrowo, jednak pomimo tego i ćwiczeń moja waga idzie w górę :( a centymetrów też nie [...]
[...] chudniesz : Ramiona, ręce/dłonie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Październik-luty 2013 Chodakowska i bieganie, Luty-maj Biegi 40/50 minut z przebieżkami, ćwiczenia z you tube (tzw. dywanówki) oraz program insanity. Co lubisz jeść na śniadanie: Owsiankę, naleśniki/omlet/gofry pełnoziarniste, twaróg. Co lubisz jeść na obiad : [...]
AGREST z BMI 40,35
